Ghost

İştah kesilmesi

Hey günlük,

İştah kesilmesi çok havalı bir şeymiş ve ben bunu 34 yıllık hayatımda ilk kez yaşıyor olabilirim. Artık beynime nasıl bir reset attıysam, görev ifşa eder gibi yemek yemeye başladım. Canım hiçbir şey istemiyor neredeyse ve sabah, öğle ve akşam ritüellerini yerine getiriyorum sadece. Bu yola ilk başladığımda sürekli bir tatlı isteği vardı içimde, ki normalde tatlıyla pek de aram yoktur. Şimdi o da kalmadı, tek vazgeçilmezim meyve ama onu da azaltmayı başardım, günde 2 adet meyve normal bence:)

İştahım yok, canım istemiyor insanlarını hiç anlamazdım doğrusu. Bir insanın canı nasıl hiçbir şey yemek istemez, nasıl olur da olur çözmek çok zordu. Fakat kendimi daha doğrusu beynimi öyle bir şartlamışım ki, canım istemiyor resmen. Aynı şeyleri yazıp duruyorum ama şaşkınım, farketmişsindir:)

Bu arada kan testlerimi yaptırdım ve sapasağlam bir insan olduğum ortaya çıktı. Dahiliye doktoru insülin direncini çok az düşük bulduğu için, metabolizma düzenleyici bir ilaç önerdi ama aslında hiçbir problemim maşallah. İlacı kullanmaya başlayalı 2 gün oldu ama epey süredir kilolar çözülmeye başladı. İlaçla mı alakalı yoksa gideceği mi vardı bilemiyorum tabii. Geçen haftadan beri faranjit olduğum için hareket sıfır neredeyse. Günde 30 dk. ancak yürüyorumdur heralde işten çıkınca o da. Onun dışında yayılmaca bu aralar. Ama yine de kilo veriyorum ve bu şahane birşey. Bugün 98,5 oldum ve 100+ kilolardan sonsuza dek kurtuldum bence. Asla ama asla o kiloyu görmeyeceğim bir daha, çok kararlıyım:)

İlk hedef 80’lere ulaşmak tabii ve 2013 bahar-yaz civarına kadar 70’lere ulaşmak istiyorum. Daha önce yaptığım gibi, ayda 15 kilo vermeliyim gibi manyakça hedeflerim yok elbet ama 5-6 ayda 20 kilo civarı versem süper olur sanki. Ay bazında bakınca çok da fazla değil sanki. Yılbaşından itibaren evde spora da başlayacağım ve umuyorum ki sarkmadan halledeceğim bu işi. Uzun soluklu bazı spor çalışmaları indirdim. Jillian Michaels’ın 30 day Shred ve 30 day Ripped programları, ki adlarından da anlaşılacağı gibi toplam 2 ay sürüyorlar. Bu bitince de 2 ay Insanity Workout Program’ı denemek istiyorum. Gerçi bunun çok öldürücü olduğunu söylüyorlar ama azimliyim. Nisan sonunda umarım ki süper sıkılaşmış ve incelmiş bir kişi olacak, yazın şahane bir insan olacağım.

Durumlar böyle işte… Bu ara her konuda pek memnunum kendimden:)

Görüşürüüüz.

Sağlıklı ve mutlu zayıflama

Selam günlük,

Sağlıklı beslenmeye başlayalı sanırım 3 hafta falan oldu ve şu ana kadar 4-4,5 kg verdim. Başlangıç ağırlığım 100+ olduğu için daha hızlı bir kilo kaybetme ivmesi bekliyordum ama sanırım daha önce bozmuş olduğum metabolizmam benden öcünü alıyor şimdilerde:) Ben de sürekli olarak, bu kiloları bir anda almadığım için bir anda da veremeyeceğimi kendime telkin edip duruyorum. Zaten genel olarak sabırsız bir insan olduğum için, mantığımın kabul ettiği bu fikri içselleştirmem kolay olmuyor ama deniyorum en azından. Şu anki süreç metabolizmayı toparlama süreci aslında. Önce onun yeni duruma alışması gerekiyor ki sonra düzene girebilsin. Polyanna modumu hiç kaybetmiyorum ve kendimi takdir ediyorum bu yüzden :) 

Son günlerde meyveyle biraz başım dertte. Oldum olası meyveyi çok severim zaten ve bu sağlıklı beslenme modu ile miktarı biraz abartmış olabilirim. Önümüzdeki haftadan itibaren biraz daha kontrollü davranmayı düşünüyorum. Bu yavaş zayıflamanın sebebi o da olabilir zira, çeşitli denemeler yapmak lazım. Haftaya yediğim meyve miktarını biraz azaltıp, gece yatmadan önce yediğim meyveyi kesip deneme yapacağım bakalım. Eğer ciddi bir fark olursa, bir süre gece meyvelerimden fdakarlık etmeye de hazırım.

Sonuçta planım belli; öncelikle bozulan metabolizmamı yoluna sokmak, sağlıklı beslenmeyi bir alışkanlık haline getirmek ve tabii yediğim miktarı kontrol altında tutarak kilo vermek. Hareket bunun neresinde derseniz, son günlerde eğitim, kurs vs. için koşturduğum için spor konusu rafa kalkmış durumda. Hem öncelikle biraz kilo verip sonrasında spor yapmak istiyordum. Bu sebeple de yılbaşından sonra spora başlamak istiyorum. O zamana kadar da her gün yoğunluk ve yorgunluk durumuma göre, yürüyüş yeterli gelir bence.  Planlar programlar böyle işte.

20.11.2012: 101.6 kg

21.11.2012: 101,3 kg

Ağır diyet:)

Ağır diyet:)

Hafta sonu modu

Sevgili günlük,

Hafta sonlarının bir nevi rejim katili olduğu konusunda hemfikiriz sanırım. Ne kadar dikkat edip sağlıklı atıştırayım bari moduna girsek de ipin ucu kaçıyor çoğunlukla. Sonra işin yoksa kendini ikna turlarına başla! Onu mu yesem bunu mu yesem diye buzdolabı kedisi gibi dolandığın dakikaların ardından, “Bütün haftayı ne güzel geçirmiştim, iki günde yalan oldu herşey, ühü!” moduna giriliyor bir şekilde. Önümüzdeki 5 haftasonu işle ilgili bir eğitime katılacak olmam bu açıdan çok olumlu doğrusu. Her açıdan olumlu tabii de, şu hafta sonlarını kontrol altına almaya da daha bir yardımcı olur diye iyiden iyiye seviniyorum:)

Uzun uzun liste yapasım gelmedi doğrusu ama genel olarak hafta sonu geç kalkıp uzuuuuun kahvaltılar ettiğim için öğünler biraz karışmış olabilir. Akşam yemeklerini saat 18.30 civarı hafif yemiş olsam da, ilerleyen saatlerde acıktığım için bol bol meyve yedim. Meyve çok içimi bayınca, film izlerken yağsız ve az tuzlu mısırla kendimi ödüllendirmem de kaçınılmaz oldu tabii :) 

Geçen hafta meyve dışında hiç tatlı yememiş olmamı da, pazar akşamı bir kase Carte Dor bitterli pudingle taçlandırdım. Hal böyle olunca cuma günü bıraktığım noktaya geri dönmüş oldum ama canım sağolsun, yarın toparlarım artık:) Tatlısız ve hafif bir haftaya başladım sonuçta. Bu haftanın verimli geçeceğine ise hiç şüphem yok;) 

Bir de hareket konusu var tabii. Beslenmeme dikkat etmeye başladığımdan beri hareket konusunda aynı tavrı sergileyemiyorum maalesef zira ayağımda geçmişten gelen bazı sorunlar yaşadığım için eskisi gibi hareketli değilim ve uzun mesafe yürüyemiyordum. Gerçi şu an durum çok daha iyi, yavaş yavaş hareketi de artırabilirim yani.

Cuma: 101,6

Cumartesi: 101,0

Pazar: 101.3

Pazartesi: 101,6

Durumlar böyle işte…

Sağlıklı günleeeeer:)

14 Kasım 2012 Günlüğü

Kilo: 101,9

Sabah:

*Yarım kepekli sandviç ekmeğine beyaz peynirli tost

Ara:

*1 adet küçük kokteyl domates

Öğle:

*Bir kase mercimek çorbası

*Salata tabağı (1 kaşık kısır, 1 kaşık yoğurtlu patlıcan salatası, 1 kaşık yoğurtlu bulgur köftesi)

Ara:

*1 adet yeşil elma

Akşam:

*1 dilim tam buğdaylı ekmek, 1 dilim çavdar ekmeği (kızarmış)

*Salata (Roka, domates, biber, peynir, ceviz)

*Peynir

*Şekersiz çay

Gece: 

*1 mandalin

*1 muz

13 Kasım 2012 Günlüğü

Kilo: 102.6

Sabah:

*Yarım kepekli sandviç ekmeğine beyaz peynirli tost

Ara:

*1 adet salatalık

Öğle:

*Bir kase et suyu çorbası

*1 büyük köfte ve yanında sebzeli garnitür

Ara: 1 adet yeşil elma

Akşam:

*4 adet tavuk köftesi

Gece: 

*1 mandalin, 1 muz

Yolun başında…

Kendimi bildim bileli şişko patatesim ben! Hayatımın neredeyse her dönemi kilolar ve kendimle mücadele halinde geçti. Uygulamadığım yöntem, diyet, yazılmadığım -ve tabii en fazla birkaç ay sonunda bıraktığım- spor salonu kalmadı. Sonuç mu? Her seferinde verilen ama fazlasıyla geri alınan kilolar oldu tabii ki sonuç.

Tüm bu serüveni daha ayrıntılı olarak yazarım zaten ama şu an geldiğim nokta güzel ve bilinçli bir nokta:) Sağlığımın herşeyden önemli olduğunun farkındayım ve zayıflama isteğimi besleyen güdü, sağlıklı yaşama arzusu. Bunca yıldır, gençliğin de verdiği vurdumduymazlıkla belki, göremediğim, algılayamadığım nokta buydu sanırım.

Yola başlarken, öncelikle eski yanlışlarımı düşündüm. En ama en yanlışı, yıllar boyunca aldığım kiloları birkaç ayda vermeye çalışmak, sabırsızlıkla kendimi aç bırakmak, aslında bir mucize beklemekti sanırım. Böyle bir mucize yok elbet:)

Bu bekleyişin sonucu da iyi değildi tabii, uyandığımda 105,5 kiloluk bir insan haline gelmiştim bile. Ama uyandım sonuçta, önemli olan bu. Uyandım, kararımı verdim, yıllar boyunca topladığım bilgileri eledim ve sağlıklı beslenmeyi öğrenmeye çalışıyorum şimdilerde. 2 haftanın sonunda 102 kg’a düştüm. Eski alışkanlıklar kolay geçmiyor tabii, hala verdiğim kiloyu az buluyor ve zaman zaman saçmalamaya başlıyorum ama sonra kendime geliyorum bir şekilde:) 

Son birkaç günün menüsünü not etmiştim, onları ve bundan sonra yediklerimi de paylaşacağım ki, hepsi gözümün önünde olsun ve kendimi daha iyi analiz edebileyim.

Sağlıklı günleeeer:)